Привет, уважаемый читатель. С вами Рафис Багаутдинов в своем блоге.
В этой статье хочу рассказать об одной технике, которая уже прошла проверку временем. А именно про технику проработки ТМО (Техника Модификации Опыта).
План статьи:
- Короткий рассказ о ТМО.
- Расскажу об основных этапах работы с этой техникой.
- Распишу каждый этап и объясню, как и почему это работает.
Я конечно не претендую на совершенно точное объяснение, почему работает эта техника. Скорее это будет мое видение исходя из знаний по психологии и опыта проработок различных проблем.
Важно: Небольшое отступление. Эту технику я считаю особенной для самостоятельной работы. Я сделал в своем блоге онлайн программу для проработки. В конце этой статьи напишу ссылку. Программа полностью бесплатная, платной она если даже станет, то еще не скоро. Пользуйтесь на здоровье!
Что такое ТМО?
Техника модификации опыта была придумана Филиппом Михайловичем для проработки проблем, которые мешают достижению целей по методике «Духовный выбор». Автор методики на следующем фото.
Короче говоря, человек ставит себе цель, но у него есть какие-то помехи к достижению этой цели:
- сомнения,
- страхи,
- негативный прошлый опыт.
Все эти помехи связаны с прошлым человека. У него что-то такое случилось, поэтому подсознание запомнило, что нужно вести себя определенным образом, например, избегать таких событий.
ТМО нужна как раз для того, чтобы взять это прошлое событие, поработать с ним определенным образом, который я опишу ниже, и извлечь максимально опыта для будущего.
Если событие не прорабатывать, оно так и останется негативной видеозаписью (или набором картинок) в мозгу, но будет иметь риск повториться в будущем снова, так как ничего не понято и ничего не взято на вооружение.
Это лишь одна польза от проработок. Есть еще вторая.
Если при вспоминании события возникали негативные эмоции, дискомфорт в теле, гнев, раздражение, обида и многие другие ощущения, то после работы с этой проблемой вы начнете вспоминать с нейтральными ощущениями, а часто даже с позитивом и эйфорией.
Основные этапы в проработке проблемы
ТМО состоит примерно из 14 пунктов, но, на самом деле, многие пункты можно объединить. Для объяснения сути я возьму лишь скелет, который важен.
- Описать негативное событие, которое с вами произошло.
- Написать, что было самым негативным. Оценить по шкале от -10 до +10.
- Придумать, что могло бы быть лучше, чтобы оценка стала +10.
- Написать и визуально пережить идеальный вариант события.
Думаю, для начала этого хватит. Почему для начала? Потому что это не последняя статья на эту тему.
Теперь подробно распишем каждый пункт
1. Описать негативное событие, которое с вами произошло
Как наверное известно всем людям, когда другому человеку что-то рассказываешь, становится легче просто от факта самого рассказа.
Делясь какой-то новостью, начинаешь лучше разбираться в том, что произошло. Если еще будут разные вопросы типа: а где это было, а кто там еще был, ты еще лучше понимаешь то, что произошло. В ТМО как раз эти вопросы есть.
Желательно событие не просто вспомнить и рассказать, но еще важнее пережить. Переживать нужно во всех красках, насколько это возможно.
Для чего это нужно?
Можно привести аналогию с целями. Для достижения цели нужно знать, где ты находишься и куда направляешься. Чтобы проработать, нужно знать начальное положение: снова пережить то, что произошло.
Иногда это бывает болезненно, но поверьте, это временно 
Пусть будет максимально болезненно при вспоминании, тут это только в плюс, скоро после модификации опыта вам станет идеально хорошо.
2. Написать, что было самым негативным. Оценить по шкале от -10 до +10
Самое негативное нужно писать для того, чтобы еще точнее знать пункт начала движения. Другими словами, самый сильный негатив — это то, что определяет это событие, является самым сильным показателем этого события. Оценив по шкале от -10 до +10, происходит понимание, на каком расстоянии от цели находитесь сейчас. От цели, то есть от +10.
Это лучше понятно на уровне ощущений и нужно, чтобы слово «плохо» было не просто каким-то абстрактным словом, но и было четкое понимание и ощущение, насколько «плохо».
3. Придумать, что могло бы быть лучше, чтобы оценка стала +10
Тут я не зря написал слово «придумать». Так как то, что произошло, уже не поменять, изменения будут в голове, а не в реальности. Но поверьте, это почти одно и то же. И улучшения получаются очень реальными.
Почему это работает?
Это тот самый момент, где не совсем понятно, почему это работает. Но я все же попробую порассуждать и объяснить, что происходит.
Итак, есть отправная точка: подробное описание события. Но это нас не устраивает, иначе бы не занимались проработкой этой проблемы, поэтому придумываем улучшения. Зная, что можно придумывать что угодно, мозг не будет ограничен какими-то шаблонными вариантами и выдаст что-то стоящее.
Первоначально негатив в событии существует из-за того, что нет знания, как поступить в будущем при таком же случае.
А придумав улучшения, становится понятно, как поступить в следующий раз, если такое же произойдет. Мы уже будем знать, как себя вести. Из-за этого появится и уверенность.
Ведь неуверенность появляется из-за того, что недостаточно знаний, как вести себя. Если хорошо разбираться в ситуации, знать, как нужно вести себя, то появляется уверенность в своих силах, уверенность в будущем.
4. Написать и визуально пережить идеальный вариант события
Я написал слово «идеальное», но на самом деле, после первых изменений в 3-ем пункте, переживание может и не быть идеальным. Нужно пережить опыт, оценить. И если не будет +10, внести еще улучшения. И так до тех пор, пока опыт не станет идеальным.
Наверное многие знают историю о баскетболистах, часть которых тренировалась в спортзале, а другая часть сидя в кресле и представляя, как они кидают мяч в корзину. И результаты у тех и других были примерно одинаковыми.
То есть мозгу нет сильной разницы, происходит что-то реально или только в воображении.
В этом пункте ТМО, когда вы переживаете измененное событие, происходит запись в мозг нового события.
Вряд ли старое событие перезаписывается, оно также будет в памяти, но будет еще одно событие, где все было идеальным.
Подведение итогов
Мы с вами рассмотрели основные важные пункты Техники Модификации Опыта. Надеюсь, я смог донести простым языком и вы стали лучше понимать суть и смысл психологических проработок.
Как я писал в начале статьи, даю ссылку на онлайн приложение для проработки с помощью техники ТМО. Вот она, ссылка.
На самом деле, по ссылке не простой ТМО, а усовершенствованный. Автор и изобретатель усовершенствованного ТМО — Алексей Гончаров.
Если остались не затронутые вопросы, пожалуйста, спрашивайте в комментариях.
Или вы можете написать мне анонимный отзыв. Любую вещь, которую считаете нужной. Ко мне придет только текст и текущая страница. Форма анонимного отзыва находится в правом сайдбаре.